Tips perjalanan umroh yang paling penting adalah rajin minum air putih, sering menggerakkan kaki, dan tidak menahan buang air selama duduk lama di pesawat, bus, maupun kereta. Simpan juga obat rutin, dokumen, dan perlengkapan ibadah di tas kabin supaya mudah dijangkau sepanjang jalan.
Kenapa Duduk Lama Perlu Diwaspadai
Perjalanan umroh dari Indonesia berarti berjam-jam duduk di kursi pesawat, lalu masih disambung bus antarkota atau kereta. Studi WRIGHT yang dirilis WHO menemukan risiko penggumpalan darah di pembuluh vena (VTE) kira-kira berlipat dua setelah perjalanan empat jam atau lebih.
WHO juga mencatat risiko absolutnya tetap rendah, sekitar 1 dari 6.000 penumpang yang duduk tanpa bergerak lebih dari empat jam. Risikonya lebih tinggi pada orang dengan obesitas, tubuh sangat tinggi atau sangat pendek, pengguna pil KB, dan orang dengan kelainan darah bawaan. Jamaah yang punya faktor tersebut sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum berangkat.
Tips Nyaman di Pesawat
1. Minum Air Putih Secara Teratur
Kementerian Kesehatan meminta petugas dan ketua rombongan mengingatkan jemaah agar selalu minum air putih saat penerbangan. Jangan menunggu haus. Pilih kursi dekat lorong bila memungkinkan supaya mudah ke toilet.
2. Jangan Menahan Buang Air Kecil
Kemenkes mencatat banyak jemaah menahan buang air kecil karena belum tahu cara memakai toilet pesawat. Kalau ragu, minta bantuan pramugari atau pembimbing rombongan. Menahan buang air justru membuat jamaah enggan minum, padahal cairan tubuh perlu dijaga.
3. Gerakkan Kaki dan Lakukan Peregangan
Para ahli dalam rilis WHO menyarankan latihan otot betis dengan menggerakkan telapak kaki naik-turun di pergelangan kaki. Kemenkes juga pernah membagikan senam peregangan di pesawat yang bisa dilakukan sambil duduk bersandar dengan punggung tegak:
- Kepala: menunduk, menoleh ke kanan dan kiri, lalu memiringkan kepala.
- Tangan dan bahu: meluruskan tangan ke samping, mengaitkan kedua tangan lalu mendorongnya ke depan dan ke atas.
- Pinggang: memutar badan ke kanan dan kiri sambil memegang sandaran tangan.
- Kaki: mengangkat tumit atau berjinjit, lalu menurunkannya.
Tiap gerakan ditahan sekitar delapan hitungan.
4. Pakai Pakaian yang Longgar
WHO menyarankan menghindari pakaian ketat selama perjalanan karena dapat memperlambat aliran darah. Gamis, celana longgar, dan alas kaki yang mudah dilepas membuat duduk lama lebih nyaman.
Siapkan Ihram dan Ibadah Selama Penerbangan
Apakah niat ihram dilakukan di pesawat bergantung pada rute. Menurut itinerary dalam brosur Elharamain Wisata, jamaah menuju hotel di Madinah lebih dulu, lalu umroh pertama dimulai dalam perjalanan Madinah ke Makkah. Bagi rute yang langsung menuju Makkah, pilihan tempat niat ihram, termasuk fatwa MUI tentang Bandara Jeddah, dibahas di ulasan cara berihram di pesawat. Untuk waktu shalat yang jatuh di tengah penerbangan, pahami tata cara shalat di pesawat beserta pilihan jamak dan qasharnya.
Ingat juga perbedaan waktu. Arab Saudi berada di zona UTC+3, sedangkan WIB di UTC+7, sehingga jam di Saudi empat jam lebih lambat dari Jakarta. Atur alarm dan jadwal minum obat rutin sesuai waktu setempat.
Isi Tas Kabin yang Disarankan
| Barang | Alasan |
|---|---|
| Mukena, sajadah kecil, atau kain ihram | Dipakai untuk shalat atau ihram sesuai rute perjalanan |
| Paspor dan dokumen perjalanan | Diperiksa di bandara keberangkatan dan kedatangan |
| Obat rutin pribadi | Tetap bisa diminum sesuai jadwal selama penerbangan |
| Botol minum kosong | Diisi setelah pemeriksaan keamanan bandara |
| Kaus kaki dan jaket tipis | Kabin dan bus berpendingin udara |
Lanjutan Perjalanan dengan Bus dan Kereta
Setelah mendarat, perjalanan antarkota di Tanah Suci biasanya memakai bus atau kereta. Prinsipnya sama dengan di pesawat: tetap minum, gerakkan kaki, dan manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan sebentar. Menurut brosur resmi Elharamain Wisata, paket 9 hari Januari 2027 dan paket Ramadhan 1448 H sudah memasukkan perjalanan Madinah ke Makkah dengan kereta cepat. Gambaran fasilitas kereta ini bisa dibaca di ulasan kereta cepat Haramain untuk umroh.
Brosur yang sama mencantumkan penerbangan Saudia Airlines, fasilitas VIP lounge di Bandara Soekarno-Hatta, bagasi 35 kg, dan air zamzam 5 liter. Pilihan maskapai lain dibahas di artikel maskapai umroh 2027, sedangkan daftar program lengkapnya ada di halaman paket umroh Elharamain Wisata.
Tanya Jawab Seputar Perjalanan Umroh
Apa yang perlu dilakukan agar tidak pegal di pesawat?
Gerakkan telapak kaki naik-turun secara berkala, lakukan peregangan ringan di kursi, minum air putih, dan kenakan pakaian longgar.
Apakah jamaah harus berihram di pesawat?
Tergantung rute. Pada itinerary brosur Elharamain Wisata yang dimulai dari Madinah, umroh pertama dimulai dalam perjalanan Madinah ke Makkah, bukan di pesawat. Rute yang langsung menuju Makkah perlu memperhatikan miqat yang dilintasi pesawat.
Bolehkah jamaah lansia ke toilet sering-sering di pesawat?
Boleh dan dianjurkan bila perlu. Kemenkes mengingatkan agar jemaah tidak menahan buang air kecil dan meminta bantuan petugas bila belum paham cara memakai toilet pesawat.
Siapa yang perlu ke dokter sebelum perjalanan jauh?
Menurut WHO, risiko penggumpalan darah lebih tinggi pada orang dengan obesitas, pengguna pil KB, dan orang dengan kelainan darah bawaan. Jamaah dengan kondisi tersebut atau penyakit kronis sebaiknya berkonsultasi lebih dulu.
Rujukan: WHO, “Study results released on travel and blood clots” (29 Juni 2007); Kementerian Kesehatan RI, “Jangan Takut Minum untuk Cegah Dehidrasi” (15 Mei 2024); Kementerian Kesehatan RI, tips senam peregangan di pesawat (15 Juli 2018); brosur resmi Elharamain Wisata Paket Umroh Januari 2027 dan Ramadhan 1448 H.
Berangkat Umroh Lebih Tenang
Tanyakan jadwal keberangkatan Januari 2027 atau Februari 2027, rute penerbangan, dan fasilitas perjalanan kepada admin Elharamain Wisata.